dieta silownia

zaczynam trening HST, staż na siłowni 8 miesięcy (przez 8 miesięcy można to nazwać treningiem ogólnorozwojowym, ćwiczyłem każdą partię mięśni na treningu) wiek 17 lat. Wiem, że trzeba rozkładać ten trening na mikro-cykle i co każdy dzień treningowy zwiększając o 5% ciężar, zaczynając od 75% maksymalnego ciężaru jaki damy radę podnieść przy [...]

[...] łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : dieta Cel : masa bez zalania Ograniczenia żywieniowe Stan zdrowia bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : 85kg Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : wpc80 Ostatnio przerabiany plan: lower body/upper body [...]

[...] ramion ze sztangą 3s I pytanie jak chce robic na mase i sile na przemian przez cala zime. to ile powtorzen w seriach do 8?? ale z maksymalnym obciazenie. no i oczywiscie dieta bedzie ponad norme zeby przybrac jeszcze masy. A na brzuch mysle zeby robic sklonny boczne do planu A tak 4-5 serie z wiekszym obciazeniem na maska. a dni treningowe z [...]

[...] i brać tylko AAKG + BCAA + białko + witaminy spalacz? Czy kreatynę też? Jeśli spalacz, to jaki? Myślałem o Man Scorch (wcześniej brałem Lipo X Pack). Jeśli masa: Jaka dieta na masę? Ile kcal na plusie na początek? 300kcal starczy? Suple? AAKG + BCAA + jakiś stack/przedtreningówka? Jeśli tak, to jaka? Proszę o pomoc bardziej [...]

Witam, zaczynam ćwiczyć po kilku miesięcznej przerwie. Wcześniej cały czas ćwiczyłem splitem teraz na początek chciałbym spróbować fbw. Stad moje pytanie czy jeden zestaw 3 razy w tygodniu wystarczy czy lepiej ułożyć dwa zestawy? Jeśli wystarczy jeden to prosiłbym o ocenę tego planu: Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -Wyciskanie hantli [...]

Witam. Chcialbym poprawic wynik w wl. Na dzien dzisiejszy niestety to tylko 90kg, mam prawie 16lat data urodzin-31.12.1994r. Znalazlem w internecie podobny trening oto on: 1 tydzien poniedzilek 80 % x6 serii x2 powt pt 80% x6 x3 2t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x4 3t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x5 4t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x6 5t pon 80% x6 x2 pt 85% x5 x5 6t [...]

[...] ponad 20 kg w przeciągu 6 miesięcy. Mam sporo wolnego czasu obecnie jednakże od września czas się ogranicza także wolałbym trzymać się mniej więcej tych czasów posiłków. Czy dieta i suplementy są dobrze dobrane? Dzięki za odpisy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 120 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : = [...]

[...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diet rozne najrozniejsze tak stracilem czas od wakacji ... Witam mam problem ogolnie jestem chudy jestem ektomorfikiem ale zla dieta siedzacy styl zycia przycznily sie do nagrmadzenia taknki tlusczowej najgorszzej na brzhu i klatce peirsiowej stosowalem rozne diety ale zadna nie pomagala ostatnia [...]

Siema..:) Więc tak ćwiczę dopiero 1 miesiąc , cel : masa Jak na razie podkreśliłem to co miałem. z tego powodu ze jestem całkiem zielony ćwiczę co drugi dzień 3 serie po 6 powtórzeń maksymalnym ciężarem chociaż spokojnie mógłbym zrobić dużo więcej. Robię każdy mięsień po kolej - nie mam żadnego planu...;] I tu moja prośba. Jeśli ktoś miałby czas [...]

Witam od dlugiego czasu trenowalem fbw.. mialem przerwe 2-3 i teraz znowu chcialbym wrocic do splitu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 4-5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD [...]

[...] mam dostęp do hantli, drążka. Mógłbym też załatwić sobie sztangę. Proszę o konkretne odpowiedzi od doświadczonych osób. Potrzebny jest bezpieczny i dobry plan treningowy, dieta, wskazówki dla żółtodzioba. Liczę na Was i z góry dziękuje. Pozdrawiam, Martek Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53 Wzrost: 175 Cel treningowy: poprawa wagi i [...]

Witam :) jestem tu nowy,tzn dopiero założyłem konto a stronkę odwiedzam waszą od jakiś 3 miesięcy ale bez konta głównie czytam o artykułach typu jak uderzać,rozciąganie itd i potrzebne mi rzeczy do TaeKwonDo które trenuje już rok,ale dość już o tym. Mam 15lat 180cm wzrostu ważę 60kg fizycznie jestem raczej w dobrym stanie ale chciałbym poprawić [...]

Witam! To moj pierwszy post ja do tej pory tylko czytałem wiec spokojnie :D . Trenuje od 13 miesiecy trzy razy w tygodniu zmieniam plany treningowe co 3 miechy. ostatni plan treningowy wydladał tak PON:plecy , triceps , brzuch. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x 12,10,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x [...]

Witam. Poniewaz jestem bardzo chudy postanowilem nabrac troszke masy. Cwiczac od paru miesiecy w domu - robilem tak, ze w jeden dzien robilem cala gore, w nastepny dol i tak na zmiane przy czym niedziele wolne. Jednak wysoka intensywnosc sprawila, ze moja waga zamiast wzrastac stala w miejscu lub wręcz malała. Od 1,5 tygodnia suplementuje sie [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę następującego planu: Poniedziałek: (klatka + bic): 1. Wyciskanie płasko 12-10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek (głowa w górze) 12-10-10-8 3. Rozpiętki 15-14-13-12 4. Uginanie ramion 12-10-10-8 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12-10-10-8 Podciąganie nóg do brzucha leżąc 25-25 Brzuszki 30-20 [...]

Witam ;) Zależałoby mi na ocenie mojego planu treningowego, dodam że zaczęłam treningi ukierunkowane na siłę już miesiąc temu, ale teraz postanowiłam zmienić plan i dobrać taki, żeby zmaksymalizować swoje wyniki. Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 171 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 14 tygodni Uprawiane inne sporty : [...]

[...] Trening: 3x w tyg Muay Thai (2x 1,5h, 1x 2h) Do tego chciałem dodać siłownie 1x w tyg. Chciałbym Was prosić o pomoc w doborze diety dla mojej skromej osoby. Zależy mi aby ta dieta była odpowiednia własnie dla osób przygotowujących się do walki (siłownia nie jest dla mnie prorytetem). Przykład diety ułożonyj przeze mnie = kompletnego laika :): [...]

Witam. Potrzebuje pomocy ;) Zaczalem cwiczyc w wieku 15 lat na silowni, trwalo to nie cale 2 lata. Później złamałem ręke, wsadzili mi ją w gips, wymiary spadły, motywacja tez i skonczylem z silownią. Teraz mam 19 lat i planuje wrocic, z tego co sie orientuje powinienem zaczac planem FBW. (odrazu mówie ze z reka juz dawno jest wszystko ok, tak [...]

Witam. Cwicze 3 miesiace. Mam 17 lat, waze65kg i mam 176cm wzrostu. Ulozylem taki plan: A Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko Barki: -wyciskanie hantli Tricepsy: -wyciskanie sztangi wasko Plecy: -wioslowanie Nogi: -przysiady ze sztanga Bicepsy: -uginanie ze sztnga B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko Barki: [...]